„Das Kleinste Fitness-Studio der Welt“

Kurzes Fitnessprogramm mit dem Theraband 

1. Schulterbereich

 A: Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knie in die
Grätsche (hüftbreit). Arme gestreckt nach oben. Band mit
etwas Spannung halten.

 Ü: Arme ziehen das Band in U-Form nach unten.
Schulterblätter in die Hosentaschen schieben.

2. Schulterbereich

 A: Hände umwickeln das Band. Band unter Spannung ca. 20 cm
auseinanderhalten. Ellbogen dabei an der Hüfte fixieren.

 Ü: Band auseinander ziehen. Die Ellbogen weiterhin am Körper
fixieren. Schulterblätter in die Hosentaschen schieben.

3. Trizep

 A: Band mit linker Hand am unteren Rücken fixieren. Rechte
Hand hält das andere Ende fest

 Ü: Rechte Hand führt das Band nach oben. Rechter Arm wird
gestreckt

    
>>>>Seitenwechsel

4. Schulterbereich

 A: Band um Türklinke binden. (Tür geschlossen). Bandenden
mit leicht gestreckten Armen halten.

 Ü: Band auseinander ziehen. Schulterblätter in die
Hosentaschen schieben.

5. Bizep, Schulterbereich

 A: Ausfallschritt. Gewicht auf dem vorderen rechten Bein.
Rechter Fuß steht auf dem Band.

Beide Hände halten das Band. Arme gestreckt an der Seite nach unten. Ellbogen an der Hüfte fixieren.

 Ü: Beide Unterarme ziehen das Band gleichzeitig nach oben.
Ellbogen bleiben fixiert.

Schulterblätter in die Hosentaschen schieben.

 >>>>Arme ziehen im Wechsel das Band

 >>>>Übung jeweils mit einem Arm

6. Mobilisation der gesamten Wirbelsäule, Schulter-
und Nackenbereich

 A: Legen sie das Band breitflächig auf einen Stuhl und
setzten sich darauf. Wickeln Sie das Band um die
Hände und strecken sie beide Arme nach oben. Setzen Sie sich aufrecht hin. Das Band
muss jetzt leicht gespannt sein.

 Ü: Strecken Sie den rechten Arm leicht nach oben und heben
Sie das Gesäß links an. Verdrehen Sie dabei nicht die Wirbelsäule. Die Füße bleiben fest auf dem Boden.

Viel Spaß!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Am Samstag, den 13.02.2010 fanden in Schotten die diesjährigen
Gau-Leichtathletik-Hallenmeisterschaften des Turngaus Wetterau-Vogelsberg statt.
Auch vom TV 1906 Berstadt e. V. gingen (leider) nur zwei Teilnehmerinnen an den Start. Tamina Kilb und Katharina Stüber absolvierten mit weiteren 9 Leichtathletinnen in ihrer Altersklasse den Wettkampf und holten sich den 2. bzw. 4. Platz. Mit einer Weite von 4,17 m beim Weitsprung, 7,48 m beim Kugelstoßen und 10,3 sec. auf 2x30 m musste sich Tamina nur einer Sportlerin aus Ortenberg geschlagen geben. Katharina konnte mit 3,90 m beim Weitsprung, 7,06 m beim Kugelstoßen und 10,6 sec. auf 2x30 m ihre bisherigen Ergebnisse um einiges verbessern und erkämpfte sich den 4. Platz.
Herzlichen Glückwunsch !
Auch wenn die beiden Samstags morgens früh raus mussten und kaum Gelegenheit hatten, in der schlechten Jahreszeit zu trainieren, haben sie doch tolle Ergebnisse erzielt und waren mit Spaß bei der Sache. Vielleicht gibt das ihren Mitleichtathleten/innen im TV einen Ansporn, das nächste Mal bei einem Wettkampf mitzumachen, damit die beiden nicht immer alleine den Verein bei solchen Veranstaltungen des Turngaus vertreten.