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Kurzes Fitnessprogramm mit dem Theraband
1. Schulterbereich
A: Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knie in die
Grätsche (hüftbreit). Arme gestreckt nach oben. Band mit
etwas Spannung halten.
Ü: Arme ziehen das Band in U-Form nach unten.
Schulterblätter in die Hosentaschen schieben.
2. Schulterbereich
A: Hände umwickeln das Band. Band unter Spannung ca. 20 cm
auseinanderhalten. Ellbogen dabei an der Hüfte fixieren.
Ü: Band auseinander ziehen. Die Ellbogen weiterhin am Körper
fixieren. Schulterblätter in die Hosentaschen schieben.
3. Trizep
A: Band mit linker Hand am unteren Rücken fixieren. Rechte
Hand hält das andere Ende fest
Ü: Rechte Hand führt das Band nach oben. Rechter Arm wird
gestreckt
>>>>Seitenwechsel
4. Schulterbereich
A: Band um Türklinke binden. (Tür geschlossen). Bandenden
mit leicht gestreckten Armen halten.
Ü: Band auseinander ziehen. Schulterblätter in die
Hosentaschen schieben.
5. Bizep, Schulterbereich
A: Ausfallschritt. Gewicht auf dem vorderen rechten Bein.
Rechter Fuß steht auf dem Band.
Beide Hände halten das Band. Arme gestreckt an der Seite nach unten. Ellbogen an der Hüfte fixieren.
Ü: Beide Unterarme ziehen das Band gleichzeitig nach oben.
Ellbogen bleiben fixiert.
Schulterblätter in die Hosentaschen schieben.
Arme ziehen im Wechsel das Band
Übung jeweils mit einem Arm
6. Mobilisation der gesamten Wirbelsäule, Schulter-
und Nackenbereich
A: Legen sie das Band breitflächig auf einen Stuhl und
setzten sich darauf. Wickeln Sie das Band um die
Hände und strecken sie beide Arme nach oben. Setzen Sie sich aufrecht hin. Das Band
muss jetzt leicht gespannt sein.
Ü: Strecken Sie den rechten Arm leicht nach oben und heben
Sie das Gesäß links an. Verdrehen Sie dabei nicht die Wirbelsäule. Die Füße bleiben fest auf dem Boden.
Viel Spaß!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Am Samstag, den 13.02.2010 fanden in Schotten die diesjährigen
Gau-Leichtathletik-Hallenmeisterschaften des Turngaus Wetterau-Vogelsberg statt.
Auch vom TV 1906 Berstadt e. V. gingen (leider) nur zwei Teilnehmerinnen an den Start. Tamina Kilb und Katharina Stüber absolvierten mit weiteren 9 Leichtathletinnen in ihrer Altersklasse den Wettkampf und holten sich den 2. bzw. 4. Platz. Mit einer Weite von 4,17 m beim Weitsprung, 7,48 m beim Kugelstoßen und 10,3 sec. auf 2x30 m musste sich Tamina nur einer Sportlerin aus Ortenberg geschlagen geben. Katharina konnte mit 3,90 m beim Weitsprung, 7,06 m beim Kugelstoßen und 10,6 sec. auf 2x30 m ihre bisherigen Ergebnisse um einiges verbessern und erkämpfte sich den 4. Platz.
Herzlichen Glückwunsch !
Auch wenn die beiden Samstags morgens früh raus mussten und kaum Gelegenheit hatten, in der schlechten Jahreszeit zu trainieren, haben sie doch tolle Ergebnisse erzielt und waren mit Spaß bei der Sache. Vielleicht gibt das ihren Mitleichtathleten/innen im TV einen Ansporn, das nächste Mal bei einem Wettkampf mitzumachen, damit die beiden nicht immer alleine den Verein bei solchen Veranstaltungen des Turngaus vertreten.
Der Vorstand des Turnvereins 1906 Berstadt e.V. 2010
Mitgliederversammlung 16.01.2010
Weiterlesen: Ausverkauftes Haus beim Jahreskonzert des TV-Blasorchesters
Bis zum Ende gekämpft und dafür belohnt worden!
Am Samstag hatte die 1. Mannschaft der TV-Volleyballer den 4. Spieltag in der Hessenliga zu bestreiten. In Lollar musste man gegen den Liga Neuling Lollar und den TV Petersberg antreten.
Im ersten Spiel gegen Lollar fing man sehr mäßig an. Für die meisten Aktionen war man zu langsam auf dem Feld unterwegs, zudem hatte man Probleme mit den sehr guten Aufschlägen der Lollarer und so musste man den ersten Satz mit 20:25 an Lollar abgeben. Auch im zweiten Satz konnte man nicht richtig Kontra geben und Lollar zog sein Spiel bis zum Ende durch. Mit einem 16:25 ging Lollar mit 0:2 Sätzen in Führung. Berstadt musste reagieren und änderte die Aufstellung. Auch schien nun die Motivation in der Mannschaft zu stimmen und man konnte befreiter aufspielen. Beim Stand von 22:22 wurde es noch einmal knapp und eine 0:3 Schlappe stand kurz bevor. Nach der Auszeit von Berstadt konnte aber die Aufschlagserie von Lollar unterbrochen werden, mit 25:23 ging der Satz knapp an Berstadt und man wahrte sich sie Chancen auf einen Tiebreak. Im vierten Satz dann ein immer stärker werdendes Berstädter Team: 25:20 für die TVler und das bedeutete Tiebreak. In diesem ging man recht schnell nach einer Aufschlagsserien mit 5:0 in Führung, wurde aber